1 Ayda Nasıl 10 Kilo Alınır?

tarafından
573
1 Ayda Nasıl 10 Kilo Alınır?

1 ayda nasıl 10 kilo alınır, bir insanın sıhhatli ve huzurlu yaşam sürebilmesi için fiziksel anlamda bazı kriterlere uyum sağlıyor olması lazım. İdeal kilo da bu kritelerden birisidir. Her insanın yaşı, cinsiyeti, boyu, kemik ve kas yapısı, gün içinde harcadığı efor ile bağlantılı bir ideal kilo sınırı vardır. Boyuna göre ideal kilosunda olan bir kişinin hormonları ve metabolizması düzenli çalışır; kalp damar, diyabet, yüksek tansiyon gibi rahatsızlıkları yaşama olasılıkları düşer.

Alınan yahut kaybedilen her kilo fiziksel, hormonal ve psikolojik açıdan dezavantaj oluşturur. Bu sebeple diyetisyenlerin, endokrinoloji kliniklerinin, dahiliye uzmanlarının kapısını aşındıran sadece fazla kilosu olan kişiler değil, ideal kilosunun altında olan kişilerdir. İdeal kilonun altında olmak, saçlarda, tırnaklarda ve ciltte solgunluk, kuruma ve cansızlığa, halsizliğe, dikkat eksikliğine, hafıza zayıflığına, unutkanlığa, kadınlarda adet düzensizliği ve üreme problemlerine yol açar.

Zayıflık kişiyi görsel açıdan da rahatsız eder. Aynaya baktığında kendini mutsuz hisseder, kıyafetlerinin yakışmadığını düşünür ve psikolojik açıdan da yıkım yaşayabilir. İşte burada nasıl kilo alınır sorusu akla gelir ve yanıt ister. Bu makalede kilo almanın pratik yollarını keşfedebilirsiniz. Nasıl kilo alınır haricinde 1 ayda en fazla kaç kilo alınır sorusu da çok sık sorulur.

[reklam id=1]

Kısa zamanda çok ve hızlı kilo vermek isteyenler kadar, kısa zamanda hızlı ve çok kilo almak isteyenler de var. Kilo alma ve verme hususunda bu süreci daha uzun zamana yaymak hem  daha sağlıklı hem da kalıcı netice alınmasını sağlar. 1 ayda nasıl 10 kilo alınır sorusunu soracak kadar zayıflıktan bezmiş insanlar da oldukça fazla.

Ne yaparsa yapsın kilo alamayan kişilerin izlemesi gereken en sağlıklı yol bir dahiliye uzmanına görünmektir. Dahiliye uzmanı gerekli tetkik ve tahlilleri yaptıktan sonra kişiyi gerekirse bir endokrinoloji uzmanına yahut diyetisyene sevk eder.

Kilo alırken bile sağlıklı gıdaları tüketmek ve egzersizi bırakmamak şarttır.

1 Ayda Nasıl 10 Kilo Alınır?

Sadece kalori açısından zengin ama besin değeri açısından fakir yiyecekleri tüketmek sağlığın bozulmasına sebep olur. Paketlenmiş ürünler, gofret, çikolata, şekerleme, hazır kekler, poğaça, açma gibi fazla yağ içeren hamur işleri, yağlı kızartmalardan ziyade, kuruyemişler, kuru meyveler, tahıl ve baklagiller, taze sebze ve meyveler, taze sıkılmış meyve suları, kepekli ve bol tahıllı doygun ekmekleri düzenli ve dengeli şekilde tüketmek kilo almayı hızlandırabilir.

Kişide hipertiroid rahatsızlığı varsa, yani tiroid hormonu fazla çalışıyorsa ne kadar yüksek kalorili yiyecek tüketirse tüketsin kilo alma sürecinde zorluk yaşayacaktır. Böyle bir durumda bu konuda tedavi görüp, hekimin reçete ettiği ilaçları alarak tiroid hormon düzeyini normal seviyeye indirebilir ve kilo alması kolaylaşır.

Ama eğer zayıflığınız iştahsızlıktan kaynaklanıyorsa, önerilecek birincil fikir kalori alımını yükseltmektir. Böyle bir durumda neler yapılması gerekir hep birlikte bakalım

1 Ayda Nasıl 10 Kilo Alınır? 1

Kilo Almak İçin Yapılması Gerekenler

  • Öncelikle her gün aldığınız kalori miktarını yükseltin. Ek 500 kalori almak bile ayda belli bir kilo artışı sağlar. Her gün yediğiniz besinleri not edin ve kalori hesaplayın.
  • Asla öğün atlamayın. İştahınızı hep diri tutun. Yemekleri iştah açıcı şekilde hazırlayın ve sunum yapın. Yemek yemeyi ertelemeyin, geçiştirmeyin, mutlaka sofraya oturun ve zengin bir öğün yiyin.
  • Öğünler arasında sağlıklı atıştırmalıklar tüketin. En sağlıklı atıştırmalıklar kuru yemişler ve kuru meyvelerdir. Kuru inciri açarak içine ceviz, badem ve fındık doldurup yiyin. Hurmayı sadece ramazan ayında tüketmeyin, her gün yiyebilirsiniz.
  • Her gün mutlaka dengeli şekilde protein, karbonhidrat, sağlıklı yağ tüketin.
  • Mutlaka spor yapın ki kilo alırken aldığınız kilolar vücudunuzda orantısız şekilde dağılmasın, eşit dağılsın.
  • Tereyağı çok tüketildiğinde damarlarda tıkanma yapabilir ama faydaları da vardır. Özellikle kalorisi de yüksektir. Her gün en azından kahvaltıda tereyağı tüketmeye çalışın.
  • Fıstık ezmesi, fındık ezmesi, tahin-pekmez karışımı gibi tatlı atıştırmalıklar tüketin.
  • Öğün aralarında ve akşam tv izlerken muz, avokado, üzüm, kavun, karpuz, yaş incir, dut gibi şeker oranı yüksek meyvelerden tüketebilirsiniz.
  • Yemek yemekte zorlanıyorsanız eczanelerde satılan hafif formüllü iştah açıcı şuruplardan kullanabilirsiniz.
  • Akşam yatma saatine yakın atıştıracağınız bir kase fındık, fıstık, badem ve ceviz gibi kuruyemişler de kilo almanıza katkı sağlar.
  • Yemek sırasında su içmeyin.
  • Öğün aralarında meyveli yoğurt, kremalı kahve, puding, sütlaç, muhallebi, dondurma gibi sütlü ve protein içeren tatlılar tüketin.
  • Mutlaka kahvaltı edin. Kahvaltı etmek iştahınızı daha da tetikler.
  • Makarnanızı soslu, kremalı mantarlı, kıymalı, ton balıklı, bol kaşar peynirli vs. hazırlayın. Makarnayı bol soslu tüketmek kilo almanızı destekler.

1 Ayda Nasıl 10 Kilo Alınır? 3

Sırf kilo alabilmek için fast food tarzı yiyeceklerden, yağlı cipslerden, kremalı yaş pastalardan, şerbetli tatlılardan, ağır kızartmalardan kaçının. Bu yiyecekler de hızla kilo aldırır ama sağlığınızı da bozar ve sizi pek çok hastalıkla yüz yüze getirir.

Nasıl kilo alınır  sorusuna verilecek yanıtın ana hatları böyle. 1 ayda en fazla kaç kilo alınır kısmı ise kişinin bünyesine ve kilo almak için sarf ettiği çabaya bağlıdır. 1 ayda 4-5 kilo almak mümkün olabilir. 3 ana öğün dışında ara öğünlerde de bol bol atıştırarak ve yatmadan evvel kuruyemiş, ballı süt, muhallebi türü yiyecekler tüketerek 1 ayda 10 kilo bile alabilirsiniz. Ama ne kadar sağlıklı olur işte orası muamma…