Esneme Hareketleri

tarafından
1717
Esneme Hareketleri

Esneme Hareketleri

Esneme hareketleri gerek spor anında gerekse günlük hayatta çeşitli şekillerde uygulanmaktadır. Çünkü vücudumuz zaten elastik bir yapıya sahiptir fakat elastik yapısının kullanabilmesi için bu kasların harekete geçmesi gerekmektedir. Ne yazık ki uzun yıllar hareketsiz şekilde kalan kaslar artık elastik yapılarını sert şekilde sürdürmektediler.

Bu yüzden kişi bebeklerin elastik yapısını  düşünürse eğer ayak baş parmağını kolayca ağzına götürebildiğini görür. Fakat zamanla bu durum değişir ve bebek büyüdükçe bu özelliğini kaybeder. Bu durumun tekrardan kazanılabilmesi için elastik şekilde hareketlerin kişiye kazandırılması gerekmektedir bu nedenle yapılacak bir takım esneme harekeleri bulunmaktadır. İnsan bünyesi son derece elastik yapıdadır. Esneme egzersizleri bu elastiki yapıyı korumak ve hareket açılarını arttırmayı amaçlayan egzersizlerdir. Böylece esneme hareketi ile dokuların esnekliği arttırılabilir ve ters hareketlerde yaralanmalar en aza indirgenebilir.

[reklam id=1]

Küçük yaşlardan itibaren başlanması gereken esneme hareketleri insan bünyesi için son derece faydalıdır. Stretching de aynı etkiyi gösteriyor.

  • Bu faydalar arasında kan akışının hızlandırılması yeterli kanı almayan hücrelerin kanlanabilmesi ve oksijen alabilmesi daha hareketli ve daha sağlıklı bir yaşam konforuna sahip olmak esneme egzersizleri ile kazanılabilmektedir.
    Esneme anında olan kan akışı o bölgelere yoğunlaşır ve hücrelerin yenilenmesini sağlar. O bölgelerdeki hücrelere kan yolu ile bol miktarda taşınana oksijen aynı zamanda yıpranmış hücrelerinde yenilenmesine olanaklar sağlamaktadır.
  • Kan dolaşımını artıran esneme hareketleri yaşlanmayı geciktirdiği gibi fiziksel hareketlerde sakatlanmayı da önler.
  • Kasların gelişimine yardımcı olur. Böylece insan kendini çok daha fazla enerjik hisseder.
  • İnsan verimi çalışma potansiyeli ve motivasyonu artar.
  • Hayattan daha fazla lezzet alır.
  • Kaslar ve eklemler daha esnek olduğu için ileri yaşlarda kireçlenmeler romatizma gibi istenmeyen durumlar ortaya çıkmaz.
  • Tam performansla çalışan vücut stresin azalmasında etkili olacaktır.
  • Ayrıca esneme hareketleri kişinin daha huzurlu şekilde yaşam sürmesine neden olur.
  • Çağımızın en sıkıntılı hastalıklarından olan stresi azatlığı için strese bağlı olarak gelişen tüm hastalıkları da kökünden halleder.

Esneme egzersizleri ve açma germe hareketleri yapılmadan önce mutlaka vücudun ısıtılması gerekir. Vücudun ısıtılması  kalbi yormayan küçük hareketlerden ibarettir. Fiziksel aktivitelere hazırlık aşamasından ibaret olan ısınma hareketleri esneme hareketlerinden önce yapılmalıdır. Egzersiz hareketlerini yaptıktan sonra kaslarda kanın yoğunlaşması durumu ortaya çıkar kasların esnek halinin devam ettirilebilmesi için esneme hareketlerinin yapılması gerekir.

Esneme Hareketleri Faydalari

Hatha yoga esneme ve egzersizleri, ağır sakatlıklardan sonra bile tekrar iyileşmeye yardımcı olan Hatta yoga egzersizleri ve esneme egzersizleri ve açma germe hareketleri yıllardır Uzakdoğu’da kullanılmaktadır. Vücudun her noktasına hedef alan bu hareketler yapıldığında vücudun tüm hücrelerinin kanlanması sağlanmaktadır. Esneme hareketleri insanın yaşına cinsine kilosuna göre değişebilmektedir. Örneğin 20 yaşında dinç bir erkek ile 50 yaşında olgun bir erkeğin yapacağı esneme hareketleri birbirinden çok farklıdır esneme hareketleri içerisinde omuz esnetme sırt esnetme hareketleri, bilek esnetme bacak esnetme hareketleri, iç bacak esnetme bel esnetme hareketleri 10’ar dakika süre ile yapılabilir. Burada önemli nokta esneme hareketleri öncesi ısınma hareketlerini yapmaktır.

Esneme Hareketleri Faydaları

  • Vücudun canlanması
  • Stresin atılması
  • Strese bağlı gelişen hastalıkların yok edilmesi
  • Kasların sağlıklı şekilde işlevlerini görmesi
  • Günlük hayatta daha dinamik ve aktif olma
  • Dinlenmiş beyin sistemi
  • Konulara kolay şekilde odaklanma
  • Sağlıklı şekilde yaşam sürülmesi
  • Sağlıklı bir bünye
  • Daha büyük açılı hareket olanağı
  • Uyku problemlerinin yok olması
  • Kireçlenmenin önlenmesi