Hızlı Kilo Almanın 20 Yolu

tarafından
1144
Hızlı Kilo Almanın 20 Yolu

Hızlı kilo almanın 20 yolu, sağlıklı olmanın en önemli koşullarından birisi de ideal kiloya sahip olmaktır. İdeal kiloya sahip bir insan hem görsel açıdan hoş bir görüntü verir, hem de sağlıklı olur. Alınan her bir fazladan kilogram yağ; kalp ve damar hastalıkları başta olmak üzere yüksek tansiyon, damar tıkanıklığı, yüksek kolesterol, diyabet, kanser türleri, erkeklerde ve kadınlarda üreme ile ilgili bozukluklara ve buna benzer pek çok rahatsızlığa sebebiyet verir.

Fazla kilolu bir insan daha fazla terler, en basit gündelik işleri yaparken bile daha fazla efor sarf etmek zorunda kalır, uyku kalitesi bozulur, uykuda nefes almakta zorlanır, bu sebeple aldığı oksijen miktarı düşer ve bu da ek olarak başka rahatsızlıklara sebep olur. Fazla kilo her açıdan kişiye pek çok olumsuzluk yaşatır. Ama bunun tersi de geçerlidir.

Yani ideal kilosunun altında olan bir kişi düşük tansiyon, üreme bozuklukları,  saçlarda dökülme, ciltte cansızlık, hafızada zayıflık, unutkanlık, dermansızlık ve halsizlik, kadınlarda regl döngüsünde düzensizlik gibi problemler yaşar. Bazı insanlar kalıtımsal açıdan zayıf olmaya yatkındırlar ve ne yaparlarsa yapsınlar kilo alamazlar. Bazıları da belirli sebeplerden ötürü kilo almakta zorlanırlar.

[reklam id=1]

Yalnız yaşamak, düzensiz beslenmek, yoğun çalışma temposu yüzünden yemek yemeye vakit bulamamak, fazla fiziksel aktivitede bulunmak, fazla sigara tüketimine bağlı iştahsızlık, bazı ilaçların kullanımı, kilo kaybına sebep olan hastalıklar ve buna benzer sebepler de  kilo almayı engeller. Kilo vermeyi istemek kadar kilo almayı istemek de son derece doğaldır. Ve kişi eğer sağlıklı yaşaması için gerekli olan ideal kilosunun altındaysa kilo almalıdır.

Peki nasıl kilo alınır sorusuna verilecek yanıtlar ne olmalıdır? Zayıf bir kişinin, ideal kilosuna ulaşabilmesi için ne yapması, nelere dikkat etmesi, ne tür bir yol izlemesi gerekir bir göz atalım.

Hızlı Kilo Almanın 20 Yolu 1

  1. Vücudunuza ihtiyacından daha fazla kalori verecek gıdalar tüketmelisiniz. Hızlıca kilo almak istiyorsanız günlük almanız gereken kaloriden 700 ila 1000 kalori daha fazlasını almanız gerekir. Daha yavaş bir kilo artışı istiyorsanız da günlük 300-500 arası fazladan kalori almalısınız.
  2. Her sabah mutlaka bol kalorili sağlam bir kahvaltı yapın. Tam doygun buğday ekmeği ile beyaz peynir ve peynir çeşitleri, zeytin, domates ve yeşillikler, yumurta, tereyağı, kaymak, bal, ceviz gibi kahvaltılıklardan oluşan bir kahvaltı sizi güne mükemmel hazırlayacak, hem enerji hem de kalori verecektir.
  3. Mideniz düşük kalorili değil, yüksek kalorili yiyeceklerle doldurun.
  4. Kilo almak için bol bol atıştırmalısınız ama bu atıştırmalıklar sağlıksız atıştırmalıklar değil, sağlıklı yiyeceklerden seçilmeli. Avokado, muz, ceviz, fındık, badem, yer fıstığı, kaju, kuru meyveler, peynir çeşitleri, meyveli yoğurtlar, kuru meyveli barlar ve buna benzer yiyecekler sağlıklı atıştırmalıklar olarak sırlanabilir.
  5. Yüksek miktarda protein de almalısınız. Süt ve süt ürünleri, et ve et ürünleri, deniz mahsulleri ve özellikle yağlı balıklar, bakliyatlar ve yumurta en önemli protein kaynaklarıdır
  6. Zeytinyağı hem sağlıklıdır, hem de kalorisi oldukça yüksektir. Saf zeytinyağını daha sık ve bol tüketin.
  7. Yüksek kalori içeren taze sıkılmış meyve suları için. Üzüm, portakal, şeftali, kayısı ve nar suyu içebilirsiniz.
  8. Tatlılarınızın, salatalarınızın, kısırın, börek, çörek, kurabiyelerinizi üzerinde ve içinde iri çekilmiş ceviz ve fındığı bolca kullanabilirsiniz.
  9. Yavaş değil, hızlı yiyin.
  10. Nasıl kilo alınır sorusuna bir yanıt da yoğun karbonhidrat tüketimi omalıdır. Yüksek karbonhidrat içeren pilav ve makarnayı tereyağlı ve soslu olarak sık sık tüketmeye çalışın.
  11. Yemeklerin üzerine kalorisi yüksek ama çoğunlukla sütlü tatlı olarak nitelenen hem protein hem de karbonhidrat puanı yüksek tatlılardan tüketin.
  12. Tatlıları, unlu mamülleri, patatesi, muz, kavun, karpuz, üzüm, kuru incir, dut gibi şeker oranı yüksek meyveleri, kuruyemiş ve kuru meyveleri sofranızdan eksik etmeyin.
  13. Yatmadan evvel hafif de olsa bir şeyler atıştırın. Nasıl kilo alınır sorusunun en net yanıtlarından birisi de budur.
  14. Kahvaltılarda ve ara öğünlerde tam buğday ekmeği ile tahin pekmez karışımı tüketin.
  15. Her gün mutlaka tam yağlı süt tüketin. Hem kaliteli protein ve karbonhidrat almış, hem de sütün kalorisinden faydalanmış olursunuz.
  16. Yemeklerinizi büyük tabaklarda yiyin.
  17. Kahvenizi şeker ve krema ilaveli için
  18. Tereyağı da bol kalorili bir yağdır ama çok fazla ve uzun süreli tüketilmesi damarlarda tıkanıklık yapabilir ve kalp sağlığınıza zarar verebilir. Abartmamak koşuluyla tereyağı da tüketmelisiniz.
  19. Fıstık ezmesi, kakaolu fındık kreması gibi tatlı ve enerji veren yiyecekleri ekmeğinize sürerek ara öğün olarak tüketebilirsiniz.
  20. Çikolata yiyin. Çikolatada sağlığa faydalı bileşenler de mevcuttur.
  21. Doğru egzersizler yapmak da kas kütlesini arttırır ve vücudun yapılı olmasını sağlar. Bu sebeple bilinçli anlamda spor yaparak kilo artışına destek sağlayabilirsiniz.

Hızlı Kilo Almanın 20 Yolu 2

Nasıl kilo alınır sorusunun en temel 20 maddesi böyle. Tüm çabalarınıza rağmen kilo alamıyorsanız ve kilonuz normalin çok altındaysa, bu durum da sizde birtakım sağlık problemleri oluşturuyorsa önce bir uzman hekimden, sonra da onun yönlendirmesiyle bir endokrinoloji uzmanından ve bir diyetisyenden yardım alabilirsiniz.