Kalori Cetveli ile Yediklerinizin Kalorisini Hesaplayın

tarafından
4485
Kalori Cetveli ile Yediklerinizin Kalorisini Hesaplayın

Kalori Cetveli ile Yediklerinizin Kalorisini Hesaplayın

Eğer ideal kilomuzdaysak, o kiloyu muhafaza edebilmek için vücudumuzun ihtiyaç duyduğu günlük kalori değerini karşılayacak kadar besin almamız gerekir. İhtiyaçtan azını alırsak kilo verir, ihtiyaçtan fazlasını alırsak kilo alırız. Yediğimiz ve içtiğimiz tüm besin gruplarının belli bir kalori değeri vardır. İçerdikleri karbonhidrat, protein, yağ, şeker ve mineral değerlerini bilmek, o besinleri bilinçli tüketmemizi ve dolayısıyla kilo kontrolü yapabilmemizi sağlar. Yaş, cinsiyet ve gün içerisindeki bedensel aktiviteye göre herkesin günlük alması gereken bir kalori değeri vardır. Bu kalori değerine ulaşabilmek için de  gün içerisinde tüketilen besinlerin kalori değerlerinin bilinmesi gerekir.

Kimi yiyecekler az miktarlarda tüketilse bile yoğun kalori verirlerken, kimi yiyeceklerse büyük bir tabak tüketildiklerinde bile az kalori verirler. Bunu, yiyeceklerin içeriklerindeki karbonhidrat, yağ ve şeker miktarları belirler. Söz gelimi çok severek yediğiniz simit kalori açısından hiç de azımsanmayacak bir değer içerir. Ortalama 300 kaloriye sahip olan simit diyette olanlar için pek de uygun bir seçenek değil. Sabahları kahvaltıda yiyeceğiniz 1 adet yumurta kalori olarak  ortalama 75-80 değer içerir ve yüksek proteinli yapısıyla hem tok tutar hem de kilo almayı engeller. Yine çok sevilerek tüketilen makarna kalori açısından çok yüksek değer içermese de, ilave edilen soslar ile adeta bir kalori bombasına dönüşebilir.  100 gram haşlanmış makarna ortalama 85 kalori, 1 porsiyon sade haşlanmış makarna ise 340 kalori içerir. Ama bunu kremalı, tereyağ veya zeytinyağlı, kaşar peynir rendeli soslarla desteklediğinizde kalori değeri 2 hatta 3 katına fırlayabilir. Yine sofraların, özellikle de kahvaltı sofralarının baş misafiri olan beyaz peynir kalori açısından, içeriğinde 100 gramında 275-300 civarı bir değer barındırır. Yağ ve karbonhidrat içeren yiyecekleri tüketirken daha dikkatli olmak, protein ve sebzeleri dengeleyerek sağlıklı ve düşük kalorili bir beslenme programı uygulamak, kalori değeri yüksek gıdaları ise küçük porsiyonlar şeklinde tüketmek konusunda kalori cetvelleri size kılavuzluk edebilir.

kalori cetveli

Başka bir deyişle, kalori cetveli ile yediğiniz besinlerin kaç kalori olduğunu saptayarak, günlük almanız gereken kalori miktarını aşmamış ve kilo kontrolü sağlamış olursunuz. İşte yiyeceklerin kalori değerleri…

  • Elma 1 adet 60
  • Armut 1 adet 70
  • Kayısı 1 adet 8
  • Muz 1 adet 100
  • Çilek 100 gr 26
  • Kiraz 100 gr 40
  • Hurma 1 adet 15
  • İncir 100 gr 41
  • İncir (kuru) 100 gr 59
  • Greyfurt 1 adet 60
  • Portakal 1 adet 50
  • Mandalina 1 adet 50
  • Kivi 1 adet 34
  • Karpuz 100 gr 19
  • Kavun 100 gr 18
  • Şeftali 1 adet 60
  • Erik 1 adet 8
  • Üzüm 100 gr 57

  • 1 dilim kepekli ekmek 28 gr 60
  • 1 dilim beyaz ekmek 28 gr 90
  • 1 dilim kızarmış ekmek 15 gr 35
  • 1 adet kruasan 200 gr 200
  • Bisküvi 100 gr 470
  • Mercimek (kuru) 100 gr 314
  • Bulgur (kuru) 100 gr 371
  • Kuskus (kuru) 100 gr 367
  • Mısır (kuru) 100 gr 342
  • Buğday (kuru) 100 gr 364
  • Susam 100 gr 589
  • Makarna (kuru) 100 gr 339
  • Makarna (haşlanmış) 100 gr 85
  • Pirinç (kuru) 100 gr 357
  • Pirinç (haşlanmış) 100 gr 125
  • Arpa (kuru) 100 gr 367

[reklam id=1]

  • Yoğurt (yağlı) 100 gr 95
  • Süt (yağlı) 100 gr 68
  • Yoğurt (yağlı, meyveli) 100 gr 125
  • Kaşar peyniri (yağlı) 100 gr 413
  • Beyaz peynir (yağlı) 100 gr 275
  • Parmesan peyniri (yağlı) 100 gr 440
  • Yumurta 1 adet 80
  • Yumurta akı 1 adet 15
  • Yumurta sarısı 1 adet 65

  • Tereyağı 28 gr 206
  • Margarin 28 gr 204
  • Sıvı yağ 28 gr 130

  • Biftek (ızgara) 100 gr 278
  • Tavuk (ızgara) 100 gr 132
  • Tavuk göğsü (haşlanmış) 100 gr 150
  • Kuzu (yağlı, ızgara) 100 gr 282
  • Kuzu ciğeri (yağda) 100 gr 232
  • Sosis 100 gr 295
  • Salam 100 gr 446

  • Karides 1 adet 144
  • Midye 1 adet 9
  • İstiridye 1 adet 6
  • Ton balığı 100 gr 121
  • Somon füme 100 gr 171

  • Domates 1 adet 14
  • Salatalık 1 adet 11
  • Patlıcan 1 adet 28
  • Enginar 1 adet 10
  • Patates (haşlama) 100 gr 100
  • Taze fasulye 100 gr 90
  • Brokoli 100 gr 35
  • Brüksel lahanası 100 gr 35
  • Kabak 100 gr 25
  • Havuç 100 gr 35
  • Karnabahar 100 gr 32
  • Kereviz 100 gr 18
  • Marul 100 gr 15
  • Mantar 100 gr 14
  • Soğan 100 gr 35
  • Taze yeşil biber 120 gr 15
  • Lahana 100 gr 20
  • Ispanak 100 gr 26
  • Bezelye 100 gr 89

  • Badem 100 gr 600
  • Fındık 100 gr 650
  • Fıstık 100 gr 560
  • Çam fıstığı 100 gr 600
  • Ceviz 100 gr 549
  • Kabak çekirdeği 100 gr 571
  • Ay çekirdeği 100 gr
  • Patlamış mısır 100 gr 478
  • Hindistancevizi 100 gr 603