Kas Yapmak İçin Nasıl Beslenmeliyiz? En İyi Kas Yapan Yiyecekler Nelerdir?

tarafından
188
Kas Yapmak İçin Nasıl Beslenmeliyiz? En İyi Kas Yapan Yiyecekler Nelerdir?

Kas yapan yiyecekler konusunda doğru bilgileri sizlerle paylaşmış olacağız. Özellikle patates, cips, kola gibi besinlerin kas yaptığına inananlar kesinlikle yanlış yoldadır. Bu tür besinler sadece yağ ve kilo olarak geri dönmektedir. Bu bağlamda da kas yapan yiyecekler listesi hakkında bilgi sahibi olmanız çok önemlidir.

Kas Yapmak İçin Nasıl Beslenmeliyiz? En İyi Kas Yapan Yiyecekler Nelerdir?

Var olan mevcut kasları geliştirmek ya da yeni kas oluşumunu sağlamak için doğru yiyecekleri tüketmek çok önemlidir. Bunun yanında spor egzersizleri yapmak olmazsa olmazdır. Hem sadece spor, hem de sadece doğru yiyecekleri tüketmek tek başına yeterli olmamaktadır. Bu nedenle her ikisini birlikte dengeli bir şekilde yapmak gerekir.

Yağların yakılmasına yardımcı olan ve kas oluşumunu sağlayan bu besinleri bilmek şarttır. Sebze, meyve ve bazı karbonhidratlı yiyecekler bu anlamda etkilidir. Sağlıklı ve kalıcı kaslara sahip olabilmek için spor egzersizlerini dengeli ve de düzenli beslenme ile takviye etmelisiniz.

[reklam id=1]

Bu tür yiyeceklerin içerisinde protein, yağ, vitamin, mineral ve karbonhidratlar bulunmaktadır. Bu bileşenlerin tamamı dengeli ve doğru bir şekilde alınmalıdır. Alınması gereken bileşenler kas yapan yiyecekler ve içecekler grubu içerisinde mevcuttur. Kas yapan yiyecekler şu şekildedir.

  • Yumurta
  • Balık
  • Tavuk
  • Soya fasulyesi
  • Kırmızı et
  • Süzme peynir
  • Badem
  • Bakliyat

Kas Yapmak İçin Nasıl Beslenmeliyiz? En İyi Kas Yapan Yiyecekler Nelerdir? 2

  • Fasulye
  • Ananas
  • Ay çekirdeği
  • Zeytinyağı
  • Brokoli
  • Ispanak
  • Yulaf
  • Portakal
  • Domates
  • Elma
  • Havuç
  • Pancar
  • Süt
  • Kivi
  • Tahin
  • Salatalık
  • Sirke
  • Kırmızı biber
  • Kefir
  • Böğürtlen

Tüm bu yiyecekler kas yapımı konusunda oldukça etkilidir. Sözü edilen besinlerden bazıları çok daha kuvvetli bir şekilde kas yapımına destek olmaktadır. Öne çıkan besinleri kısaca açıklayalım istiyoruz.

Kas Yapmak İçin Nasıl Beslenmeliyiz? En İyi Kas Yapan Yiyecekler Nelerdir? 3

Yumarta: Kas yapan yiyecekler listelerinin değişmez yiyeceğidir. Bu bağlamda kas yapan yiyecekler nelerdir diye sorulduğunda akla ilk gelen yiyecekler arasında yer almaktadır. Orta boy bir yumurtanın içerisinde 7 gram kaliteli protein bulunmaktadır. Bunun yanında A, E ve D vitaminleri bakımından da oldukça zengindir. Özellikle spor egzersizleri öncesinde ihityacınız olan enerjiyi yumurta ile almak mümkündür.

Balık: En iyi kas yapan yiyeceklerden biri de balık olarak karşımıza çıkmaktadır. Balık içerisinde sağlık açısından çok faydalı bileşenler bulunmaktadır. Zengin protein değerlerine sahip oolan balık ürünleri aynı zamanda omega-3 açısından da son derece zengin bir içeriğe sahiptir. Bu bağlamda en çok kas yapan yiyecekler grubuna dahil edilmektedir. 100 gram somon içerisinde ortalama 25 gram kaliteli protein bulunmaktadır. Bu da vücudun kas yapımı için ihtiyacı olan proteini karşılaması anlamına gelmektedir.

Tavuk: Bir diğer zengin protein deposu da tavuktur. Protein ve yağ alımını dengelemek için çok faydalıdır. 100 gram tavuk içinde yaklaşık olarak 30 gram protein bulunmaktadır. Yağ oranı ise sadece 4 gram seviyesindedir.

Soya: Soya fasulyesi çok önemli protein depolarından biri olarak karşımıza çıkmaktadır. Türk mutfak kültüründe çok fazla yer almasa da, protein bakımından çok zengin olduğu kanıtlanmıştır. 1 kap pişmiş soya içerisinde 20 gram kadar amino asit bulunmaktadır. Ayrıca, birçok vitamin ve minerali içerisinde barındırmaktadır.

Kas Yapmak İçin Nasıl Beslenmeliyiz? En İyi Kas Yapan Yiyecekler Nelerdir? 4

Kırmızı et: En çok tüketmemiz gereken besinlerden biri de kırmızı ettir. Kırmızı et içerisinde vitamin, mineral ve protein çok fazladır. 100 gram yağsız et içerisinde tam olarak 27 gram protein bulunmaktadır. 100 gram kırmızı et ortalama 200 gram kalori içermektedir. Ayrıca, kırmızı et B12 vitamini bakımından da oldukça zengindir.

Süzme Peynir: Bir diğer etkili kas yapıcı besin de süzme peynirdir. Süzme peynir tüketerek gerekli olan protin ihtiyacınızı karşılayabilirsiniz. Bu şekilde belirgin kasların oluşması sağlamanız mümkün olacaktır.