Squat Faydaları

tarafından
329
Squat Faydaları

Squat hareketleri, temel kardiyo hareketleri arasında yer alır. Asıl egzersize geçmeden önce ısınma amaçlı olarak da uygulanabilen bu hareketler, birden fazla kasın aynı anda yavaş yavaş çalışmasını sağlıyor. Çalışan kasların metabozlimayı hızlandırması ile daha kolay yağ yakımı ve kilo vermenin söz konusu olduğu squat egzersizleri, hem kadınlar hem erkekler tarafından uygulanabilir.

Squat hareketi faydaları uygulanan hareketlere göre değişiklik gösterir. Bu hareketlerin aletli, ağırlıklı ya da tek başına uygulanması ile bağlantılı olan bu faydalar, kadınlar ve erkeklerde değişik şekillerde ortaya çıkabilir.

Her zaman, her yerde kolaylıkla uygulanabilme özelliği bulunan çömelme hareketleri, kısa sürede vücudun toparlanmasını sağlayacaktır. Squat hareketlerinin faydalarını bayanlar ve erkekler için ayrı başlıklar altında toplayabiliriz.

[reklam id=1]

Squat Faydaları Erkek

  • Kol kaslarının gelişmesini sağlar. Düz ve güçlü kollara sahip olmakta etkilidir.
  • Güçlü bacaklar için etkilidir.
  • Karın kaslarının gelişmesi, sıkılaşması ve sertleşmesinde etkilidir.
  • Güç gerektiren işlerde çalışan erkekler için ideal egzersizlerdir. Bacak ve kol kaslarının güçlenmesi için squat egzersizleri uygulanabilir.
  • Vücutta yer alan fazla yağların erimesi, bunların yerine kasların gelmesini sağlar.
  • Erkeklerin uyguladıkları squat hareketleri, aletler ya da ağırlıklar ile uygulanabilir. Bu ağırlıklar kas gelişimini destekler.

Squat Faydaları 1

Squat Faydaları Kadın

  • Düz ve güçlü kollar için uygulanabilir.
  • Düz, ince ve sıkı bacaklar için uygulanabilir.
  • Düz ve sert bir karın için ideal hareketlerdir. Bu egzersizler ile kısa sürede dümdüz bir karna sahip olmak mümkün.
  • Sımsıkı ve kalkık kalçalar için düzenli uygulanabilir.
  • Daha güçlü bir vücuda sahip olmak için ideal olan bu egzersizler, günlük hayatta da işlerin daha kolay yapılmasını sağlayacaktır.
  • Vücudun fazlası ile çalışmasını sağlar ve bu da tüm vüucttaki yağların yakılmasında etkilidir.
  • Zayıflamak için etkili şekilde uygulanabilir.
  • Squat egzersizleri sarkmaya karşı etkili egzersizlerdendir. Yaşlanmaya ve kilo alımına bağlı sarkmaların önüne geçmek için uygulanabilir.

Squat Faydaları

Squat egzersizlerinin faydaları uygulanan hareketler ve kullanılan aletlere göre değişiklik gösterir. Eğer bu egzersizlerde her hangi bir alet kullanılmıyorsa sadece vücudun sıkılaşması ve toplanması için etkilidir. Ancak egzersizlerin yanında ağırlıklar da kullanılıyorsa vücut geliştirme ve güçlendirmeye girer. Hem sıkı, hem de güçlü bir vücuda sahip olmak mümkündür.

Aletsiz uygulanan squat hareketleri ile ilgili en büyük avantajlardan birisi de her zaman ve her yerde uygulanabilir olmalarıdır. Evde otururken, televizyon izlerken, yemek yaparken ya da çalışırken gün içinde her zaman çömelme hareketlerini yapabilirsiniz.

Squat Faydaları 3

Genel olarak bu hareketleri 10 ya da 20 kere tekrar ederek setler oluşturun. Bu setlerin arasında 1-2 dakika dinlenme molası vererek her gün düzenli olarak çömelme hareketlerini uygulayın. Bu şekilde daha sıkı ve daha fit bir vücuda sahip olabilirsiniz.

Squat çeşitleri ve faydaları, hakkında verdiğimiz bilgiler genel bilgiler olup kişiden kişiye değişebilir. Bunun için squat egzersizlerini uygulamadan önce planlarken mutlaka uzman bir eğitmenden destek almayı deneyin. Egzersizleri yaparken mutlaka az sayıda setler halinde başlayın. Kısa sürede daha sıkı bir vücut için kendinizi zorlarsanız, yarardan çok zarar ile karşılaşıp vücudunuzu bozabilirsiniz.

Squat Faydaları 4

Çömelme temelli bu hareketlerin tempolu olarak uygulanması sırasında mutlaka bel, bacak ve basen bölgesine dikkat edilmeli. Hareketler sakin ve yavaş yavaş temposunu arttırarak yapılmalı. Egzersizler sırasında eğer ters bir hareket sonucunda incinme, burkulma ortaya çıktıysa üzerine buz konulup en yakın sağlık kuruluşuna kontrol için başvurulması gerekir.