Yulaf Ezmesi Diyeti Nasıl Yapılır?

tarafından
511
Yulaf Ezmesi Diyeti Nasıl Yapılır?

Yulaf ezmesi, kilo vermek için tüketilebilecek en sağlıklı besinlerden birisidir. Her zaman tüketilebilecek bu özel besin, uzun süre tok tutma özelliğindedir. Bu özelliği ile güne atılan ilk adım olan kahvaltıların baş besinlerinden birisi oluyor.

Kısa sürede sağlıklı kilo vermek isteyenlerin tercihleri arasında yer alan bu özel besinin tüketiminde dikkatli olunmadığında ise kilo vermek yerine kilo alınabilir. Bu yazımızda sizlerle yulaf ezmesi diyeti ile zayıflayanlar tarafından verilen bilgiler eşliğinde diyetin nasıl yapılacağı konusunu işleyeceğiz.

Yulaf ezmesi diyeti, uygulanması en kolay diyetlerden birisidir. Uzun süre tok tutma özelliği bulunan yulaf ezmesini öğünlerde tüketerek tok kalmayı sağlayan diyeti uygularken genel olarak bir zorlanma söz konusu olmaz. Diyetin uygulanması sırasında vaktinize göre haftada 3 ila 5 gün arasında egzersiz yapmanız daha kısa sürede kilo vermenizi sağlayacaktır.

[reklam id=1]

Bunun yanında bol miktarda su içmek de yulaf ezmesi diyeti için son derece önemlidir. Dikkat edilmesi gerekenleri ele aldıktan sonra şimdi de günlük menüyü sizlerle paylaşmak istiyoruz.

Kahvaltı

  • Yarım bardak yulaf ezmesi
  • Yarım bardak yağsız süt
  • 1 yemek kaşığı kuru üzüm
  • Yarım çay kaşığı tarçın
  • Kahve veya çay

Sabah ara öğün

  • Yarım bardak yaban mersini ya da herhangi bir meyve

Öğle yemeği

  • Yarım bardak yulaf ezmesi
  • Yarım su bardağı az yağlı yoğurt
  • 1 muz

Yulaf Ezmesi Diyeti Nasıl Yapılır? 1

Öğleden sonra ara öğün

  • Yarım su bardağı çiğ sebze

Akşam yemeği

  • 100 gram ızgara tavuk göğsü
  • Büyük yeşil salata
  • Yarım bardak yulaf ezmesi

Akşam ara öğün

  • Şekersiz puding

Yukarıdaki örnek menü ile uygulanan yulaf ezmesi diyeti kaç kilo verdirir sorusuna cevap olarak haftada yaklaşık 4 kiloya kadar zayıflama sayladığını söyleyebiliriz. Ancak bu kilo oranında kişinin verebileceği kilo miktarı, vermesi gereken kilo miktarı, gün içinde yaptığı hareketler ve kişinin metabolizma hızı önemlidir.

Yukarıda sizlerle paylaştığımız örnek menüyü benzer şekilde değiştirerek 1 hafta uygulayabilir, 4 kiloya kadar zayıflama sağlayabilirsiniz. Eğer bu tür diyetler sizi zorluyorsa günlük yemeklerinize dikkat edip sadece günde 2 kere yoğurt ve yulaf ezmesi tüketilen yulaf ezmesi yoğurt diyeti, uygulayabilirsiniz.

Yulaf Ezmesi Diyeti Nasıl Yapılır? 2

Yulaf ezmesi yoğurt diyetinde her hangi bir belirli menü yoktur, yani kişi istediğini yiyebilir. Ancak diyette uyulması gereken bazı kurallar vardır. Günde sadece 2 kere yulaf ezmesi yoğurt tüketerek kısa sürede 3 kilo kadar zayıflamak için dikkat edilmesi gerekenleri maddeler halinde sıraladık.

  • Diyette tüketeceğiniz yoğurdu mutlaka az yağlı yoğurt türlerinden seçin. Tam yağlı yoğurtlar diyet için ağır gelebilir. Yağsız yoğurtlar ise yine diyet için uygun olmayan yoğurt türleridir.
  • Öğünlerinize yulaf ezmesini ekleyin. Gün içinde ihtiyacınız olan protein miktarını karşılamanıza yardımcı olacak bu özel besin maddesini su ya da yağsız süt ile karıştırıp yumuşatarak tüketebilirsiniz.
  • Her gün sabah kahvaltısı ve öğle yemeğinde yoğurt ile birlikte yulaf ezmesi tüketmeye özen gösterin. Bu durumda daha uzun süre tok kalıp daha az yemek yeme isteğiniz olacaktır.
  • Akşam yemeklerinde mümkün olduğunca hafif yemekler tercih edin. Örneğin haşlama kırmızı et ya da tavuk eti yanında ekşili salata iyi bir akşam yemeği seçeneği olabilir.
  • Günde mutlaka 30 dakika egzersiz yapmaya çalışın. Bu yağların daha hızlı erimesini sağlayacaktır.
  • Bol miktarda su tüketerek daha kısa sürede istediğiniz kiloya ulaşabilirsiniz.
    Yukarıda verdiğimiz maddeler yulaf ezmesi diyeti yapanların yorumları tarafından da desteklenen maddelerdir. Her iki yulaf ezmesi diyetinde de dikkat edilmesi gerekenlere uyulduğunda kısa sürede kilo vermek mümkün olacaktır.