1 Saat Yürüyüş Kaç Kalori

tarafından
10912
1 Saat Yürüyüş Kaç Kalori

1 Saat Yürüyüş Kaç Kalori

Yürümek, insanoğlunun en temel bedensel hareketlerinden birisi. Bir yerden bir yere ulaşmak için, gün içinde gerekli olan aktiviteleri gerçekleştirebilmek için ve buna benzer en temel hareketleri yapabilmek için yürürüz. Yürüdükçe her adımda kan basıncı, metabolizma hızı, damarlardaki akış hızı artar, daha fazla kan deveran eder, yağ yakımı için gerekli ortam hazırlanır ve kandaki yağlar ile kötü kolesterol seviyesinde azalma gerçekleşir. Hızlı kilo vermek için her gün yapılacak tempolu yürüyüş ile metabolizma hızı yükseltilerek yağ yakımı gerçekleştirilebilir.

Yürüyüş kaç kalori yaktırır bilmek ister misiniz? O halde anlatalım. 1 saat sürecek tempolu yürüyüş ile yakılacak kalori kişinin kilosuna ve yürüme hızı gibi parametrelere bağlıdır. Sözgelimi 65 kg. ağırlığında biri saatte ortalama 3,2 km. gibi düşük tempolu bir hızla yürüdüğünde  1 saat sonunda 216 kalori yakar. 90 kg birisi ise aynı hızla yürüdüğünde 1 saat sonunda ortalama 258 kalori yakar.

Maksadınız vücut yağlarından vermekse yürüyüş temponuzu artırmalı ve nabzınızın yükselmesini sağlamalısınız. Yağlar ancak yüksek nabız hızı uzun süre devam ettirildiğinde yanmaya başlar. 65 kg bir yetişkin saatte 5.6 km gibi bir tempolu yürüyüş sayesinde 1 saat sonunda yaklaşık 264 kalori yakar. 90 kg. birinin aynı hızda 1 saat içinde yakacağı kalori ise aşağı yukarı 348’dir.

Yürüyüşün faydaları saymakla bitmez.

  • Yürüyüş ile vücuda daha fazla oksijen alınır
  • Bağışıklık sistemi güçlenir
  • Kalp hastalıklarına yakalanma riski düşer
  • Dolaşım sistemi düzenlendiği için kandaki kötü kolesterol düzeyi azalır
  • Yüksek tansiyonu aşağı çekerek normal seviyeye indirir.
  • Yürüyüşün faydaları arasında solunum sisteminin korunması da yer alır.
  • Menopoz sonrası kadınlarda görülen kemik erimesi (osteoporoz) riskini azaltır
  • Karın ve kol kaslarının gelişimini sağlar
  • Eklem ve kas sistemini korur, eklem iltihabından kaynaklanan ağrıları önler.

 tempolu yuruyus

  • Yürüyüşün faydaları içinde en güzeli de kilo kontrolü sağlamasıdır. Hızlı tempoda yapılacak en az 30 dakikalık bir yürüyüş yaklaşık 200 kalorinin yanmasını sağlar. Her gün ya da haftanın en az 3 günü yapılacak tempolu yürüyüş, günlük kalori kısıtlaması ile desteklendiğinde sağlıklı kilo kaybına yardımcı olur.
  • Yürüyüş sırasında salgılanan endorfin hormonu ağrı kesen ve sakinleştiren etki gösterir ve kişiye mutluluk verir.
  • Yürüyüşün faydaları arasında stres, endişe, gerginlik, depresyona eğilimli olma gibi duyguları ortadan kaldırarak rahatlama sağlaması da sayılabilir.
  • Yürüyüş ile salgılanan endorfin sayesinde uykuya daha rahat dalabilir ve uyku kalitenizi artırabilirsiniz.
  • Yemekten sonra yapılacak 15 dakikalık yürüyüş kandaki şeker seviyesini düzenler.
  • Yapacağınız yürüyüşünüzün her dakikası hayatınıza ortalama 1.5-2 dakika ekler. Buda sizin bir taşla iki kuş vurabileceğiniz anlamına gelir.
  • Her gün fazladan yapılacak 20 dakika fazladan yürüyüş yılda 7 kilogram kaybedilmesini sağlar.
  • Yürüyüşle kilo kaybı sağlamak için yürüyüşün yanı sıra yenilen yiyeceklerin kalori değerlerine de dikkat etmek gerekir.
  • Uzun ve ritmik yürüyüşler kilo kaybı sağlar.
  • Kısa ve hızlı yürüyüşler akciğer ve kalp sağlığı için son derece etkilidir.
  • Alzheimer hastalığına karşı koruma sağlaması yürüyüşün faydaları arasındadır.
  • Metabolizma, bağışıklık sistemi ve hormonların düzenlenmesi ve kansere yakalanma riskini azaltması da yürüyüşün faydaları içinde belki de en değerli olanlarıdır.

yuruyusun faydalari

Yürüyüş görüldüğü üzere son derece faydalı bir fiziksel egzersiz. Peki hiç mi zararı yok?

Eğer yürüyüşü uygun olmayan ayakkabılarla yapıyorsanız, ayak parmaklarında, kemiklerinde ve ayak tabanında bazı olumsuz durumlar yaşanabilir.

Bunun dışında çok fazla yürüyüş kaslar üzerinde baskı oluşturacağından kas yorulmalarına ve yıpranmalarına sebebiyet verebilir. Bu da kaslarda ağrı meydana getirir. Bu yüzden özellikle de antrenmansız bir vücutla uzun yürüyüşler yapmamak gerekir.

1 Kg Vermek İçin Kaç Saat Yürümek Gerekir

Kilo almanın ve vermenin basit matematiksel dengeleri vardır. Bu dengeler doğru kurulduğunda kilo kontrolü sağlamak işten bile değildir. Şimdi gelelim 1 saat yürüyüş kaç kalori yakar sorusunun yanıtına…

1 Kg vermek icin kac saat yurumek gerekir

Bir insan tempolu yürüyüş ile saatte 400 kalori verebilir. Buradan yola çıkarak tempolu bir yürüyüşle 2 saatte 800 kalori, 4 saatte 1600 kalori, 18 saatte ise 7200 kalori yakmak mümkündür. Bu da demek oluyor ki 1 kilogram yağ yakabilmek için 18 saat yürüyüş yapmak gerekir. Yürüyüş esnasında hızlanan metabolizmanın etkisinin tüm güne yayıldığı da düşünüldüğünde artı 200 kalori de fazladan harcanacaktır. Bu da hesaba katıldığında 1 kg vermek için ortalama 12 saat yürümek gerekir sonucuna ulaşırız.