Karın Kası Hareketleri

tarafından
243
Karın Kası Hareketleri

Aşağıda karın kası egzersizleri bayan için ideal olan maddeler bulunuyor. Bayanlar için ideal olan evde karın kası egzersizleri, için kendinizi rahat hissedeceğiniz bir oda seçmeniz gerekir. Evin bu yüzden büyük olması gereklidir. Ayrıca karın kası egzersizleri erkek uygulaması için ağırlık ürünleri kullanır. Birçok ağırlık ürünü karın kasını çalıştırır. Sizler Metro gibi alışveriş mağazalarından ağırlık ürünlerini ve pilates topunu alarak spora başlayabilirsin.

Karın Kası Hareketleri 1

Karın kaşını aktif kılmak için en mantıklısı yürüyüş aletinde kullanmak gerekir. Okuyucularımız karın kası hareketleri bilgilendirmesi için hazırlanan yazımızdan fayda alacaksınız. Vücutta tembel olan karın kası çalışması için birçok egzersiz videoları evde izlenebilir. Nette sizlere sunulan egzersiz videoları bu süreçte en büyük yardımcınız olacaktır.

Nette alt karın kası egzersizleri, videoları ve bacak egzersizleri video anlatımları sportif görünüm elde etmeniz adına destektir. Erkekler için Six Back olarak bilinen karın kası egzersizi için anlatım videosu izleyiniz. Erkekler bu süreçte mekik çeksinler kadınlar ise aerobik yapabilirler. Karın kasının sıkı olması için günde en az 2,5 saat çalışmak gerekir.

[reklam id=1]

Kadınlar İçin Karın Kası Hareketleri

  • Karnın kası bacakların ileri geriye giderek yön bulması ile gerçekleşir.
  • Düzenli nefes alınız.
  • Kadınlar evde fitness yapabilirler.
  • Karın geriye ve ileriye doğru hareket ederek güçlenmesi şınav çekerek de yapılabilir.
  • Karın kası egzersizleri belirli bir tempoda yapılmalıdır.
  • Evde karın kasını çalıştıracak olan pilates topu ve pilates aletleri ile bu sürece etkin kılabiliriz.
  • Müzik eşliğinde yapılan hareketlerde kası çalıştırır.
  • Alt ve üst karnın yerden yüksek şekilde kalacak şekilde yapılan hareketleri sizin işinize yaracaktır.

Karın Kası Hareketleri 6

Erkekler İçin Karın Kası Hareketleri

  • Yere doğru uzanınız bacaklarınızı ilk olarak ikisini birlikte ileri geri itiniz.
  • Bacakları karnın içine doğru olabildiğince itiniz.
  • Ters mekik ve düz mekik çekiniz.
  • Bacaklar kasarak karnın sıkışmasını sağlayınız.
  • Nefes egzersizini düzenli yapınız
  • Adonis kas hareketleri yapınız.
  • Her gün düzenli besleniniz ve bol portakal suyu içiniz.
  • Gerekirse fitnesi merkezine gidiniz.
  • Vücudunuzda terleme olacak ve özellikle karnınızdan ter akacaktır.
  • Karnı sıkılaştıracak olan etkili spor aleti kullanınız.
  • Spor merkezinde kası çalıştıracak olan aletleri doğru yöneliniz.

Karın Kası Hareketleri 3

Erkekler İçin Jack Nike Hareketi

  • Six Back ve kas çalıştırma hareket için bacaklar omuza kadar çekilir.
  • Karın kaslarınınım karına doğru giden kısımda bitişine Jackson Nikel Hareketi ismi verilir.
  • Hareketi yaparken bacaklar olabildiğince dik ve gergin durmalıdır.
  • Dirseklerin omuz noktası hizasında hissedilmesi gerekir.
  • Başınız aşağı dönük bir şekilde uzanılmalıdır.
  • Kısa süre dinlendikten sonra sabit bir şekilde sallanmadan durarak yapmanız gereken harekettir.
  • Omuz hizasında yere uzanarak sabit bir şekilde vücuda yön eriniz.

Karın Kası Hareketleri 4

Erkeler İçin Evde Planck Hareketi

  • Başınızı aşağı doğru ileri yere uzanın ve ileri geri hareketleri yapınız.
  • Yerinizden oynamadan sıkı şekilde başsınızı aşağı doru koyup karnınızı içerik çekiniz.
  • Ayak parmak uçlarınızda, dirsekler yerde kalacak şekilde aynı hareketi yarım saat süreli yapın.
  • Side Plan Karın karı hareketi
  • Yan yatarak spor minderi üzerinde, yan tarattın destek alınız.
  • Kısa bir süre dinlenerek Side Bank kas hareketlerini aletsiz yapınız.
  • Yere sırt üstü uzanan erkek Plan hareketini parmak ucu ve dirsekten yardım alarak yapar.
  • Sıkı bir şekilde yerinden oynamadan, pozisyonu sürekli tekrar ediniz.
  • Dirseklerin omuz hizasında olması sağ tarafa dönük yapılması gereken harekettir.
  • Uzun süre sallanmadan Planck hareketini evde veya spor merkezinde yapınız
  • Erkekler aynı zamanda kendinizi dinç hissetmenize yardımcı olan body building sporunu da yapabilirler.

Karın Kası Hareketleri 2