Karın Kası Yapma Programı

tarafından
190
Karın Kası Yapma Programı

Kas yapmak kolay değildir. Bunun için çok çalışmanız ve mutlaka programa uygun beslenmeniz gerekir. Spor merkezine gitmeden de evde kendi başınıza barfiks çekerek karın kası elde edebilirsiniz. Karın kası programında kullanılan aletler, koşu bantları, erk bisikletleri, elektronik ağırlık aletleri, dambıl ve ağırlıklar ve yoga aletleridir.

Karın Kası Yapma Programı

Kondisyon bisikletleri karın kasını çalıştıran en önemli alettir. Aşağıda verilen 30 günlük karın kası programı erkekler için çok idealdir. Ayrıca evde karın kası programı için spor aletleri mutlaka düzenli kullanılmalıdır. Spor hocalarında önerdiği karın kası programı için her sabah ve akşam saatlerinde muhakkak uygun saatler seçilmelidir.

Aşağıda verilen karın kası yapma programı 10 günlük programdır. Toplamda 3 periyotlarla uygulandığı zamanda 1 ay içinde verim almanızı sağlar. Spor merkezinde uygulanan karın kası programı erkek egzersizleri aşağıda belirtilen programa uymaktadır.

[reklam id=1]

  1. Gün
  • 1 saat kondisyon bisikleti kullanmak
  • 2 saat ağırlık kullanarak pilates yapmak
  • Her sabah düzenli yürüyüş
  • Yarım saat sperman hareketi yapmak
  • Akşam evde spor minderi üzerinde six pack çalışmak
  • Yarım saat kardiyak egzersizi

Not: Egzersizlere Başlamadan Önce Yarım Saat Isınma Hareketi yapınız.

Karın Kası Yapma Programı 1

  1. Gün
  • Kardiyo egzersizi
  • 3 saat düzenli nefes alarak karın egzersizi yapmak
  • Yarım saat düzenli ip atlamak
  • Her sabah düzenli yürüyüş
  • Erkekler için barfiks aleti kullanmak
  • Barfiks aletini günde en az 1 saat kullanmak
  • Sİx Pack Programını düzenli uygulamak

Not: Egzersizlere Başlamadan Önce Yarım Saat Isınma Hareketi yapınız.

  1. Gün
  • İp atlamak günde en az yarım saat
  • Her gün düzenli yürüyüş sadece 1 saat yürümek
  • Barfiks ve ısınma hareketlerini düzenli yamak
  • Karın eritme egzersizlerini en az 1 saat yapmak

Not: Egzersizlere Başlamadan Önce Yarım Saat Isınma Hareketi yapınız.

  1. Gün
  • Sixpack çalışmak belirli aralıklarla sadece yarım saat.
  • Göbek yağlarını eritecek olan spor aleti kullanmak
  • Barfiks ve ısınma hareketlerini düzenli yamak
  • Doğru kardiyo egzersizi yapmak
  • Bacak ve yere çökme hareketi yapmak
  • Vücudun dik kalmasını sağlayacak olan hareketleri yapmak
  • Sabah saatlerinde 1 saat yürüyüş yapmak
  • Yarım saat ip atlamak

Not: Egzersizlere Başlamadan Önce Yarım Saat Isınma Hareketi yapınız.

Karın Kası Yapma Programı 3

  1. Gün
  • Sixpack çalışmak belirli aralıklarla sadece yarım saat.
  • Göbek yağlarını eritecek olan spor aleti kullanmak
  • Barfiks ve ısınma hareketlerini düzenli yamak
  • Doğru kardiyo egzersizi yapmak
  • Bacak ve yere çökme hareketi yapmak
  • Vücudun dik kalmasını sağlayacak olan hareketleri yapmak

Not: Egzersizlere Başlamadan Önce Yarım Saat Isınma Hareketi yapınız.

  1. Gün
  • Geriye ve ileri esneme hareketlerini düzenli yapmak
  • Barfiks kullanmak en az 2 saat
  • Yürüyüş bandını kullanmak
  • Vücudun dik kalmasını sağlayacak olan hareketleri yapmak

Not: Egzersizlere Başlamadan Önce Yarım Saat Isınma Hareketi yapınız.

  1. Gün
  • Doğru spinging hareketlerini yapmak
  • Elleri geriye doğru sürüklemek
  • Yürüyüş bandını en az 2 saat kullanmak
  • Vücudun dik kalmasını sağlayacak olan hareketleri yapmak
  • Aletli veya aletsiz aerobik
  • Gerekirse her gün yarı saat zumba yapmak

Not: Egzersizlere Başlamadan Önce Yarım Saat Isınma Hareketi yapınız.

Karın Kası Yapma Programı 4

  1. Gün
  • Doğru spinging hareketlerini yapmak
  • Elleri geriye doğru sürüklemek
  • Yürüyüş bandını en az 1 saat kullanmak
  • Vücudun dik kalmasını sağlayacak olan hareketleri en az yarım saat yapmak
  • Aletli veya aletsiz aerobik

Not: Egzersizlere Başlamadan Önce Yarım Saat Isınma Hareketi yapınız

  1. Gün
  • Doğru spinging hareketlerini yapmak
  • Elleri geriye doğru sürüklemek
  • Yürüyüş bandını en az 1 saat kullanmak
  • Vücudun dik kalmasını sağlayacak olan hareketleri en az yarım saat yapmak
  • Aletli veya aletsiz aerobik

Not: Egzersizlere Başlamadan Önce Yarım Saat Isınma Hareketi yapınız

  1. Gün
  • Geriye ve ileri esneme hareketlerini düzenli yapmak
  • Barfiks kullanmak en az 2 saat
  • Yürüyüş bandını kullanmak
  • Vücudun dik kalmasını sağlayacak olan hareketleri yapmak

Not: Egzersizlere Başlamadan Önce Yarım Saat Isınma Hareketi yapınız.