Kilo Alma Programı

tarafından
924
Kilo Alma Programı

Kilo vermek, nasıl metodları olan bilimsel bir konu ise, sağlıklı kilo almakta öyledir. Kilo almakta vermek gibi özen gösterilmesi gereken bir konudur. Mutlaka uzman kilo alma programı uygulamanız şarttır. Bu nedenle halk arasında yayın olarak bilinen “bol bol ye kilo alırsın” gibi şehir efsanelerine kulak asmamak, yağlı, fast food tarzı ve şekerli besinleri çok tüketmemek gerekir.

Kilo alma programına başlamadan önce, mutlaka bir uzmana görünerek Beden Kitle Endeksinizi ölçtürmeniz gerekmektedir. Eğer kilo almak için beslenme programı uygulayacaksanız, bunun da bir uzman gözetiminde olması gerekmektedir.

İnsanlar ne kadar kilo alacağını hesaplamak isterler. Konu kilo almak olunca, en çok sorulan sorular genelde; 1 haftada 5 kilo almak istiyorum gibi sorulardır. Bu konuda bir çok uzmanın kendi tecrübeleri ışığında hazırladığı uzman kilo alma programı mevcuttur.

[reklam id=1]

Kilo Alma için Diyet Programı

1.Gün

Sabah: Kaşarlı 2 yumurtayla omlet, 3 dilim ekmek, 1 su bardağı evde sıkılmış portakal suyu, 1,5 yemek kaşığı reçel, maydanoz

Ara Öğün: 200 ml süt

Öğle: Domates soslu tavuk, 1 tabak tereyağlı pirinç pilavı, 1 tabak zeyntinyağlı havuç

Ara Öğün: 200 ml ayran, 1 avuç içi kadar badem

Akşam: 1 porsiyon mercimek çorbası, domatesli ve peynirli orta boy pizza, domatesli salata

Yatmadan Önce: 1 avuç içi kadar ay çekirdiği, erik pestili, 200 ml boza

2.Gün

Sabah: 1 tane simit, yiyebildiğiniz kadar siyah ve yeşil zeytin, istediğiniz kadar keçi peyniri ve evde yapılmış reçel

Ara Öğün: 200 ml boza, istediğiniz kadar fındık

Öğle:  Suyuyla birlikte izmir köfte, 1 kâse domates suyu, 1 porsiyon spagetti, nar ekşili salata

Ara Öğün: 3-4 yemek kaşığı tahin helvası, 1 dilim orta boy ekmek

Akşam: 1 tabak kıymalı ıspanak yemeği, 2 dilim ekmek, 1 porsiyon yoğurt çorbası

Yatmadan Önce: 200 ml sahlep, 1 avuç içi kadar badem

3.Gün

Sabah: Kaşarlı 1 yumurtayla hazırlanmış yumurta, 1 tane simit, yağlı ve limonlu sosla hazırlanmış zeytin, 1 yemek kaşığı bal ve tereyağı

Ara Öğün: 1 avuç içi kadar fındık

Öğle: Buğulama olarak pişirilmiş balık, 1 porsiyon salata, 1 tabak istediğiniz deniz ürünü yemeği, 2 dilim ekmek

Ara Öğün: 3-4 yemek kaşığı tahin ve pekmez karışımı, 2 dilim buğday ekmeği

Akşam: 1 porsiyon kıymalı mercimek yemeği, 1 tane peynirli pide, 200 ml limonata, mevsim salatası

Yatmadan Önce: 200 ml süt, 1-2 dilim kek ( cevizli)

Kilo Alma Programı

4.Gün

Sabah: 3-4 yemek kaşığı taze çökelek peynir, 1 tane dilimlenmiş domates, 3 adet ceviz, bu malzemeleri 2 yemek kaşığı zeytinyağı ile karıştırarak sos haline getirin. 2 dilim ekmek, 2 su bardağı portakal suyu, istediğiniz kadar çilek reçeli

Ara Öğün: 1 avuç içi kadar lokum veya cezerye

Öğle: 1 tane yumurtalı ve peynirli pide, 1 porsiyon cacık, zeytinyağlı havuç

Akşam: 1 tabak kıymalı dolma, 1 porsiyon cacık, 1 tabak domatesli pilav, turşu

Gece: 1 avuç içi kadar kabak çekirdeği, badem ve kuru üzüm, 200 ml boza

5.Gün

Sabah: 1 porsiyon domates çorbası, 1 tane peynirli tost

Ara Öğün: 2 orta boy dilim cevizli kek

Öğle: 1 tabak bol domatesli menemen, 1 porsiyon peynirli makarna, 1 tabak zeytinyağlı taze fasulye

Ara Öğün: 4-5 tane yulaflı bisküvi, 1 avuç içi kadar fındık

Akşam: 5-6 tane mercimek köftesi, 1 tabak peynirli börek, cacık, domates

Yatmadan Önce: Meyve salatası üzerine bal dökün, 1 avuç içi kadar badem

6.Gün

Sabah: Kaşarlı yumurta, 3 dilim ekmek, 4-5 yemek kaşığı tahin ve pekmez karışımı, 200 ml portakal suyu

Ara Öğün: 2 veya 3 tane lor kurabiyesi, 200 ml süt

Öğle: 1 porsiyon buğulama olarak pişirilmiş balık, salata, 1 tabak patates püresi, zeytinyağlı havuç

Ara Öğün: 200 ml boza, 1 avuç içi kadar antepfıstığı

Akşam: 1 porsiyon sebze çorbası, 1 tabak kıymalı makarna, istediğiniz kadar yoğurt, salata

Yatmadan Önce: Hurma, 1 avuç içi kadar ceviz, 2 tane muz

7.Gün

Sabah: 1 tane simit, 4-5 yemek kaşığı tahin ve pekmez karışımı, 1 tane yumurta, zeytinyağı soslu domates ve zeytin

Ara Öğün: 200 ml boza, 1 avuç içi kadar badem

Öğle: 1 porsiyon domates çorbası, 1 tabak fırında peynirli makarna, 1 porsiyon cacık, havuçlu salata

Akşam: 1 porsiyon etli kurufasulye, 1 tabak pilav, turşu, çoban salatası

Gece: 2 tane muz, 1 avuç içi kadar fındık ve kuru üzüm