Nasıl Kilo Alınır

tarafından
2626
Nasıl Kilo Alınır

Nasıl Kilo Alınır
Kilo problemi olanlar için kilo almak dünyanın en kolay işidir kuşkusuz. Yemek yemekten alınan haz duygusu, sürekli açık olan iştah ve karbonhidrat ağırlıklı lezzetli yemekler ve abur cuburlar, bir de ağır çalışan metabolizmayla birleştiğinde kilo almak kaçınılmaz olur. Damak zevki ve yemeklere duyulan istek ile, incecik ve formda ve vücuda sahip olma isteği sürekli çatışır ve bu çatışmanın arasında kalan kişi mutsuzluk, çaresizlik ve bol kalorili besinleri aldıktan sonra yaşadığı pişmanlık duygusu ile cebelleşmek zorunda kalır. Ama bir de madalyonun öbür yüzü var. Ne kadar yerse yesin kilo alamayan, zayıf ve solgun görünmekten şikayet eden, kıyafetleri iyi taşıyamadığını düşünen, daha yuvarlak ve kadınsı hatlara sahip olmak isteyen hanımlarla, daha fit ve gösterişli hatlara sahip olmak isteyen beylerin sıkça sordukları sorudur Nasıl kilo alabilirim?sorusu. Düşük kiloda olmak da, çoğu kez fazla kilolu olmak kadar can sıkıcı olabilir, zira normalden zayıf olmak, bünyede sağlık sorunları yaratabilir. Saçlarda dökülme, ciltte matlık ve kuruluk, depresyon,  bitkinlik, kadınlarda regl periyotlarında düzensizlik ve hatta regl olamama gibi problemlerin yanı sıra, kıyafetlerin içini dolduramama gibi estetik problemlere de sebep olabilir.

Kilo verememekten şikayet eden birisi için kilo almanın yolları gayet basittir oysa ki. Kilo almak için yapılması gerekenler herkes tarafından bilinse de, kişiden kişiye farklılık gösteren metabolizma dinamiği ve özellikle hızlı çalışan metabolizma, kilo almak için yapılması gerekenler başlığında yoğunlaşmayı gerektirir. Her ne kadar basit gibi gözükse de hızlı kilo alma bazı kimseler için gerçekten de epey zorlayıcıdır. Peki öyleyse kilo almak için ne yapmak gerekir, kilo almak için ne yapmalıyım? Kilo nasıl alınır sorularının cevaplarını bulmaya çalışalım dilerseniz…

Kilo almak için önce neden zayıf olduğunuzu araştırmalı ve bu sebebin çözümü üzerine yoğunlaşmalısınız. Yetersiz ve düzensiz beslenme, sağlık problemleri, fazla hareketli bir yapıya sahip olma, kalorisi düşük gıdalarla beslenme, uzun süreli açlıklar, öğün aralarının fazla açık olması, açlık hissetmeme ve yemeklere karşı olan ilgisizlik ve isteksizlik, bağırsak parazitleri, birtakım mineral eksiklikleri, endokrin sistemle ilgili rahatsızlıklar, kilo alamamanın önündeki engellerdir. Yediğim halde kilo alamıyorum diyorsanız, sorun fazla çalışan hormonlar; özellikle tiroid hormonu ve çok hızlı çalışan sindirim sistemi ve metabolizma olabilir.

Hekimler, kanser, nevroza, anoreksiya gibi rahatsızlıkların da kilo almanın önündeki ciddi engeller olduğunu belirtiyor.

Neresinden bakılırsa bakılsın hızlı kilo alma sağlık için tehlikelidir ve sonrasında sağlık sorunları oluşturabilecek riskler taşırlar. Kilo alarak daha normal vücut hatlarına kavuşacağım derken, işin içinde sağlıktan olmak da var. Bir beslenme uzmanından yardım alarak, dengeli ve sağlıklı bir beslenme rejimi uygulamak ve yavaş yavaş kilo almak daha akılcı olacaktır.

Nasıl-Kilo-Alınır

Yağ, karbonhidrat ve protein içeren bir diyet programı uygulamak kilo almak için yapılması gerekenler listesinde önemli bir yere sahiptir. Sağlıklı yağları özellikle zeytinyağını korkmadan tüketebilir, şerbetli olanlarına göre daha sağlıklı olan sütlü tatlıları tercih edebilir, kahvaltı ve diğer öğünlerde 2 hatta 3 dilim tam buğday ekmeği yiyebilirsiniz. Ara öğünlerde fındık, badem, ceviz gibi sağlıklı ve yağlı kuruyemişlerden  yiyebilir, süt ürünlerini tüm güne yayabilirsiniz.

Nişastalı besinlerin kilo alımında büyük rol aldığı düşünülürse, etinizin yanında fırınlanmış, yahut çok az yağla kızartma yapabilen özel tencerelerde kızartılmış patates tüketebilirsiniz.

Soslar da tam size göre. Kilo vermek isteyenlerin uzak durması gereken bol yağ, krema ve çeşni içeren soslar, salata ve makarnalarınızı hem daha iştah açıcı, hem de daha kalorili hale getirebilirsiniz.

Salatalarınıza korkmadan, havuç, susam, mısır, tam yağlı peynirler, kruton ve turşu ekleyebilirsiniz.

Kilo Nasıl Alınır1

Yemeklerinizi yanında pirinç pilavı, makarna, kuskus, şehriye pilavı gibi karbonhidrat zengini destekleyici yemekleri korkmadan yiyebilirsiniz.

Çorbalarınızı kremalı ve tam yağlı sütlerle hazırlayabilirsiniz.

Kilo Almak İçin Diyet

Nasıl hızlı kilo alınır? sorusunun cevabı da var elbette.  Ender Saraç’ın hazırladığı diyet listesiyle 1 haftada 5 kilo alabilirsiniz. İşte liste…

  1. Gün:
    SABAH: 2 yumurtadan bol kaşarlı ve tereyağlı omlet, 3 dilim ay çekirdekli  ekmek, 1 bardak taze sıkılmış posalarıyla birlikte portakal suyu, maydanoz, 3 tatlı kaşığı reçel.
    ARA:  Bir bardak süt.
    ÖĞLE: Domatesli tavuk, 1 porsiyon tereyağlı pilav, 1 porsiyon zeytinyağlı havuç.
    ARA: 1 bardak ayran, 1 avuç tuzlu badem.
    AKŞAM: 1 kase mercimek çorbası, orta boy domatesli peynirli pizza, domates salatası.
    GECE: 1 avuç kabak çekirdeği, erik pestili, 1 bardak boza.
  1. Gün:
    SABAH:
    1 simit, bol siyah ve yeşil zeytin, keçi peyniri ve ev yapımı reçel.
    ARA: 1 bardak boza, bol fındık.
    ÖGLE: Sulu İzmir köfte, 1 tabak taze spagetti, ekşili çoban salata, 1 bardak domates suyu
    ARA: 4-5  kaşık tahin helvası, 1 dilim ekmek.
    AKŞAM: 1 porsiyon kıymalı ıspanak, 2 dilim ekmek, 1 kase yoğurt çorbası.
    GECE: 1 bardak sahlep, 1 avuç badem.
  1. Gün:
    SABAH: 1 adet sahanda kaşarlı yumurta, 1 simit, bol yağlı limonlu zeytin, domates, 2 tatlı kaşığı bal ve tereyağı
    ARA: 1 avuç fındık.
    ÖĞLE: Balık buğulama, 1 tabak çoban salata, 1 porsiyon herhangi bir deniz ürünü, 2 dilim ekmek.
    ARA: 4 kaşık tahin pekmez, 2 dilim tam buğday ekmeği.
    AKŞAM: 1 kase kıymalı mercimek, 1 adet peynirli pide, 1 bardak limonata, maydanozlu, domatesli taze soğanlı salata.
    GECE: 1 bardak süt, 2 dilim cevizli kek.
  1. Gün:
    SABAH: 4 kaşık taze çökelek peyniri, 1 domates, 3 ceviz, 2 kaşık sızma zeytinyağı karıştırılıp sos yapın, 2 dilim ekmek, 2 bardak taze portakal suyu, çilek reçeli.
    ARA: 1 avuç lokum veya cezerye.
    ÖĞLE: 1 adet yumurtalı peynirli pide, 1 kase cacık, zeytinyağlı havuç.
    AKŞAM: 1 porsiyon kıymalı dolma, 1 kase cacık, 1 porsiyon domatesli pilav, turşu.
    GECE: 1 avuç kabak çekirdeği, badem, kuru üzüm, 1 bardak boza.

[reklam id=1]

  1. Gün:
    SABAH: 1 kase domates çorbası, 1 adet peynirli tost.
    ARA: 2 dilim cevizli kek.
    ÖĞLE: 1 porsiyon sulu sulu bol domatesli menemen, 1 tabak peynirli makarna, zeytinyağlı taze fasulye
    ARA: 4-5 adet yulaflı bisküvi, 1 avuç fındık,
    AKŞAM: 5-6 adet mercimek köftesi, 1 porsiyon peynirli börek, cacık ve domates.
    GECE: Ballı meyve salatası, 1 avuç badem.
  2. Gün:
    SABAH: 3 dilim ekmek, sahanda kaşarlı yumurta, 4 kaşık tahin pekmez, 1 bardak portakal suyu
    ARA: 2-3 adet lor kurabiyesi, 1 bardak süt.
    ÖĞLE: 1 porsiyon balık buğulama, çoban salatası, 1 porsiyon patates püresi, zeytinyağlı havuç.
    ARA: 1 bardak boza, 1 avuç antepfıstığı
    AKŞAM: 1 kase sebze çorbası, kıymalı makarna, bol yoğurt, çoban salata.
    GECE: Hurma, 1 avuç ceviz, 2 muz.
  1. Gün:
    SABAH: 1 simit, 4 kaşık tahin pekmez, 1 yumurta, zeytinyağlı domates ve zeytin.
    ARA: 1 bardak boza, 1 avuç badem
    ÖĞLE: 1 kase domates çorbası, fırında peynirli makarna, 1 kase cacık, havuç salatası.
    AKŞAM: 1 porsiyon etli kuru fasulye, pirinç yahut bulgur pilavı, çoban salata, turşu,
    GECE: 2 muz, kuru üzüm, 1 avuç fındık.

Yüzden Nasıl Kilo Alınır?
Kimi insanlar yüzlerinin fazla kemikli olmasından şikayet eder ve sadece yüz bölgesinden kilo almak ister. Bazı insanların vücutları zayıf da olsa, yüzleri hayli dolgundur. Ancak bunun tamamen yapısal bir durum olduğunu belirtmek gerekir. Büyük çoğunlukla kilo aldığımızda vücudumuzun her bölgesinden eşit kilo alır, kilo verirken de yine eşit oranda yağ kaybı yaşarız. Vücudunuzdan değil, sadece yüz bölgenizden kilo almak istiyorsanız, bunun çok da kolay bir iş olmadığını belirtmeliyiz. Kalori yönünden zengin beslenip, aynı zamanda bölgesel egzersiz hareketleri yaparak vücudunuzu ince tutmaya çalışabilirsiniz; ancak yine de bu durumun sonuç vereceği garantisinde bulunmak zordur. Ancak yinelemek gerekirse, sadece yüzden kilo almak bünyesel ve yapısal bir durumdur.

Kilo Almanın Püf Noktaları

Kilo vermek, vücuttaki fazla yağ stoklarını, sağlığı etkilemeden eritebilmek demektir. Bunun için gerekli altın kurallar vardır. İşte eğer siz tam tersi bir durumda iseniz, kilo almak için uzak durulması gereken gıdaları tüketerek ve uygulamaları hayata geçirerek kilo alabilirsiniz.

Kilo Nasıl Alınır

Akşamları yatmadan önce kuruyemiş, tam yağlı süt, ev yapımı kek türü atıştırmalıkları tüketerek ve ana öğünlerdeki porsiyonlarınızı büyük tutarak kilo almaya başlayabilirsiniz. Temel nokta sık sık ve büyük porsiyonlar halinde yemektir. Yine de sağlık açısından, paketlenmiş, işlem görmüş, kimyasal dolu, rafine şeker ve trans yağ içeren abur cuburları tüketirken dikkatli olmalısınız. Evet bu tür ürünler hızlı ve çok kilo aldırır fakat sağlığı da tehdit ederek… Bunun yerine, kuruyemiş, kurutulmuş meyve, tam yağlı süt ve yoğurt, pekmez ve tahin gibi daha doğal atıştırmalıkları tercih ederseniz, sağlığınız da tehdit altına girmemiş olacaktır.

Nasıl kilo alınır? sorusunun bir yanıtı da çok fazla hareketli olmamaktır. Yediklerinizle aldığınız kalorilerin yakılarak kaybedilmemesi için biraz daha az bedensel aktivitede bulunmalısınız. Ama bu asla sağlığınızı ve kan dolaşımınızı etkileyecek sınırda olmamalı.

Kilo aldırıcı ilaçlar da, nasıl kilo alınır sorusuna yanıt olabilir. İştah açan şuruplar, yemek yeme isteğinizi ve yiyeceklerden alacağınız hazzı arttırarak, size bu yolda yardımcı olacaktır.