Tatilde Alınan Kilolar Hızla Nasıl Verilir

tarafından
12144
Tatilde Alınan Kilolar Hızla Nasıl Verilir

Tatilde Alınan Kilolar Hızla Nasıl Verilir

Tatiller, özellikle de bayram tatilleri hem iş hayatına ve gündelik hayatın mecburi koşuşturmalarına kısa bir mola vermek; hem de akraba ziyaretleri, kurulan kalabalık sofralar ve ikram edilen birbirinden lezzetli yiyeceklere karşı koyamamak ve ipin ucunu biraz kaçırmaktır. Bayram tatili dönüşlerinde ofise giderken giyinmek için seçtiğiniz pantolonun fermuarını kapatmakta biraz zorlanır, gömleğin eskisi gibi durmadığını hissettiğinizde acı gerçekle yüzleşirsiniz. Evet, nefis sarmalar, enfes ev yapımı cevizli baklavalar, çikolatalar, kuş sütünün eksik olduğu kalabalık bayram sofralarından geriye vücuda eklenmiş birkaç kilo ile baş başa kalırsınız. Son derece moral bozucu bir durum olsa da paniğe gerek yok. Kısa sürede ve hızlıca alınan kilolar henüz vücuda tam olarak yerleşmediğinden hızlıca verilir nasıl olsa. İhtiyacınız olan yegane şey kararlılık, sabır ve biraz da irade… Sohbetler, kahkahalar, tatilin verdiği rehavet ve bir parça da bayram sevinci nedeniyle gelen rahatlama ile aldığınız kaloriler, kısa süreli ve sıkı diyetler ve egzersizle bedeninizi terk edip gidecek. Tatilde alınan kilolar hızla nasıl verilir işte basit ama etkili ipuçları…

Tatilde kilo almak hemen herkesin başına gelen bir kabus adeta. Alınan kilolar 2 ila 4 kilogram arasında olsa bile, “aman ne olacak nasıl olsa veririm” düşüncesine sakın ola kapılmayın; zira başı boş bırakılan kiloların katlanarak büyümesi ve kontrolden çıkması gibi bir durum da var. İpleri hemen elinize alın ve bu süreci kararlı bir şekilde yönetin.

kisa surede ve hizlica alinan kilolar

İlk atılacak adım, tatilin bittiğine, normal hayat düzeninin geri döndüğüne kendinizi adamakıllı adapte etmeniz olacak. Hanımlar, beyler tatil bitti. O güzelim ve zengin sabah kahvaltıları artık yok. Sınırsızca yemek yok, aralarda da ağza atılan minik ama kalori yüklü atıştırmalıklar yok. Bir koltuğa sakince oturun ve bayram tatilinin artık bittiğini, eski yeme düzenine dönmeniz gerektiğini, bunu yapmadığınız takdirde daha can sıkıcı sonuçların sizi bekliyor olacağını kendi kendinize telkin edin. Beynimiz saat gibidir. Biz onu kurarak programlarız ve o da bizi vakit geldiğinde uyarır. Beyninize, tatil sonrası kahvaltı porsiyonunu küçültmeniz, öğle yemeğinde sebze  ve yoğurt, akşam yemeklerinde ise ızgara et veya az şekerli meyveler tüketmeniz, aralarda ise daha masum ve kalorisi düşük ama açlık bastıracak atıştırmalıklar tüketmeniz gerektiğini söyleyin. Beyninizi programlayın ve gerisini ona bırakın..

tatilde alinan kilolar

Tatilde bol miktarda tatlı yediniz değil mi? Özellikle bayram tatillerinde en çok tüketilen yiyeceklerin başında tatlılar gelir. Hadi itiraf edin annenizin açtığı baklavalara, ikram edilen çikolatalara, buz gibi limonatalara asla mesafeli davranmadınız. Şeker, en hızlı kilo aldıran karbonhidrattır. Kana hızla karışır, pankreas devreye girer, salgılanan insülin hormonu kan şekerini düşürür düşürmesine ama kana karışan glikoz, aynı hızda yağa çevrilerek karaciğerde depolanır. Hamur işleri ve bol yağlı yemeklerle alınan kalori de aynı akıbete uğrar. Kısa sürede aldığınız kilolara şaşırırsınız. Ama şaşırmayın ve paniğe kapılmayın. Bu durumun en net çözümü tatil sonrası alacağınız kaloriyi ciddi anlamda kısıtlamak ve biraz iradenize yüklenmek. Tatilde alınan kilolar hızla nasıl verilir? Tatlıyı bir süreliğine unutun. Rafine şekerle hazırlanmış tüm tatlı yiyecek ve içecekleri hayatınızdan çıkarın. Nefis dondurmalara, çikolatalara, pasta ve kurabiyelere, şekerlemelere ve şekerli meşrubatlara elveda deyin. Çay ve kahvenizi şekersiz yahut az şekerli tüketin. Tatlı ihtiyacınızı, evde taze meyvelerle hazırlayacağınız meyveli ve bol tarçınlı yoğurtlarla ve az şeker içeren taze mevsim meyveleriyle giderin. Kavun, karpuz gibi meyvelerin tüketiminde abartıya kaçmayın; zira her ne kadar glikoz kadar olmasa da früktoz da kan şekerini dalgalandırır ve yağa dönüşür.

tatilde alinan kilolar hizla nasil verilir3

Tatilde alınan kilolar için bir çözüm de bol sıvı tüketimi olmalı. Bol su ve günde iki fincan yeşil çay tüketin. Bu süreç içinde gazlı içecek tüketmemeye çalışın. Maden suyunu da fazla abartmayın zira sodyum içeriği sebebiyle maden suyu da vücutta ödem yapabilir. Günde 1.5 litre su ve 2 fincan yeşil çay size iyi gelecek..

hizli kilo vermek icin

Tatilde kilo almanın en büyük sebeplerinden biri artan karbonhidrat tüketimidir. Ne yazık ki en lezzetli ve cazibeli yiyecekler, karbonhidrat sınıfına giriyor. Unlu ve  nişastalı mamüllerin hemen hemen hepsine sınır koymanız gerekecek. Aldığınız 2-3 kilo, karbonhidrat tüketiminiz devam ettiği sürece vücudunuzda yağa çevrilip depolanmaya devam edecek. Sonra “Ben ne ara bu kadar kilo aldım?” demeyin ve yol yakınken ekmek, simit, poğaça, açma, gözleme, börek, çörek, kurabiye, lokma, hamur tatlıları, hamur işleri, tost, sandviç ve bunun gibi akla gelebilecek tüm  unlu mamülü, en azından tatilde alınan kilolar bedeninizi terk edene kadar unutun gitsin.

Pirinç pilavı ve makarna da bu süreçte yolunuzun kesişmemesi gereken besinler olacak ne yazık ki. Yoğun nişasta, şeker ve karbonhidrat içeren bu ikili, kilo vermek için yaklaşmamanız gereken besinler olmalı. Dişinizi sıkın ve tatil kilolarını verene kadar ağzınıza bile sürmeyin onları. Aslında hayat boyu pirinç ve makarnaya karşı temkinli yaklaşmanız ömür boyu sürecek kilo kontrolünde size fayda sağlar.

hizli kilo vermek

Hızlı kilo vermek için dünyanın neresine giderseniz gidin, yapacağınız en evrensel eylem “aç gezmektir” Evet yanlış okumadınız. Her ne kadar diyetisyenler ve beslenme uzmanları, aç kalmanın metabolizmayı yavaşlattığını ve eskisinden daha fazla kilo aldıracağını söylese de, özellikle kısa sürede alınan kiloları, yine kısa sürede verebilmenin en etkili yolu günlük almanız gereken kalori miktarını kısıtlamanızdır. Aç kalmak dediysek, sabahtan akşama kadar hiçbir şey yiyip içmeden dolaşmayı kast etmiyoruz elbette. Ama ancak besin değeri yüksek, kalori değeri düşük ve porsiyonları adamakıllı ufaltılmış bir diyet ile sonuca ulaşabilirsiniz. Sabah çok hafif bir kahvaltı; sözgelimi az miktar yağsız ve tuzsuz bir peynir, 2-3 kiraz domates, 1 adet sivribiber, 1 adet ceviz, 1 adet haşlanmış yumurta ve şekersiz çay işinizi görür. Öğle yemeğinde 1 küçük tatlı tabağı miktarı kadar çok az yağla hazırlanmış sebze yemeği, küçük bir kase yoğurt, akşam öğününde ise 100 gram kadar ızgara tavuk veya balık veya kırmızı et ve sadece sirke, limon ve 1 tatlı kaşığı da zeytinyağı ile soslanmış bol yeşil salata hem gündelik gıda ihtiyacınızı karşılar hem de az kalori almanızı… Ara öğünü bu süreçte unutun. Aralarda az yağlı süt veya yeşil çay tüketin. Meyveyi ise dikkatli yiyin; zira o da şeker içeriyor.

[reklam id=1]

Ve hareket hareket, hareket.. Bayram tatili bitti . Rehavet, az hareket ve uzun istirahatler de sona erdi. Ofiste ve evde merdiven kullanın, yürüyün, koşu, zıplayın, eğilin, doğrulun ama asla uzun süre oturmayın. Masa başı iş yapıyor olsanız bile kendinize hareket icat edin ve terlemek için fırsat yaratın. Bırakın o kısa ama yoğun geçen tatil günlerinde hınzırca bedeninize yerleşen kilolar, hızlıca çekip gitsin.. Hızlı kilo vermek  haklı olarak sağlıksız bir yöntem olarak görülse de besin değeri yüksek, kalori değeri düşük sağlıklı gıdalarla beslendiğiniz ve hareketliliğinizi biraz arttırdığınız sürece, sizi eski ideal kilonuza kavuşturacak bir yöntem olarak işinizi görecektir.

tatil kilolari

Tatil kilolarını hızlıca verip fit halinize geldiğinizde, şüphe yok ki kendinizi daha iyi ve mutlu hissedeceksiniz.. Yeter ki başlamak için kararlı olun ve kararınızı aksatmadan uygulayın. İpin ucu kaçarsa sizi daha zorlu zamanların bekleyeceğini hatırlamak daha sizi motive edebilir..

Pazartesini beklemeyin, hemen başlayın…